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Procurando uma maneira eficaz de aumentar o tráfego para seu site e atrair mais compradores para sua empresa?

Sentindo-se oprimido pelos inúmeros tipos de marketing digital que você poderia usar?

Quer ter liberdade de tempo? Ganhar dinheiro pelos teus méritos? Como Ganhar Dinheiro Online. Leia até o final este artigo.

Nós estamos aqui para ajudar.

O marketing digital não é apenas uma palavra de ordem usada em eventos de networking.

Você precisa entender os tipos de marketing digital à sua disposição. Você precisa usar esses métodos para se manter à tona em um mar de competição digital e se destacar da multidão.

Pergunte a si mesmo: “Eu realmente sei o que é marketing digital?”

Se você respondeu não, tudo bem.

Neste artigo, discutiremos os detalhes do marketing digital. Analisaremos a definição e a importância do termo e ensinaremos como usar nove tipos de marketing digital.

No final, você se sentirá confiante em sua capacidade de empregar o marketing digital como uma parte efetiva de sua estratégia geral de marketing.

O que é marketing digital?

A maioria das pessoas faz um péssimo trabalho na definição da definição de marketing digital. O termo é menos vago do que você poderia imaginar desde o início.

O que é marketing digital? Qualquer tipo de marketing para produtos ou serviços que usam dispositivos eletrônicos.

Se você acredita, o marketing digital não é novidade.

O marketing digital entrou em cena quando dispositivos eletrônicos entraram em nossas vidas.

As pessoas geralmente presumem que o marketing digital é tudo sobre marketing de conteúdo e mídia social. Embora existam como tipos de marketing digital, eles não são abrangentes. O marketing digital acontece online e offline.

Vamos abordar o marketing off-line no final deste artigo, mas a maioria do nosso tempo juntos consistirá em táticas de marketing on-line.

Você precisa de ambas as formas de marketing digital para uma estratégia de marketing super eficaz. Se você está se perguntando por que o marketing digital é importante, continue lendo!

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Por que o marketing digital é importante?

A quantidade de tempo que passamos conectados aos nossos dispositivos eletrônicos aumenta a cada dia.

Na verdade, os americanos gastam mais de 11 horas por dia usando dispositivos eletrônicos. Eu sei o que você está pensando: “mas há apenas 24 horas por dia”.

Isso pode assustá-lo, mas estamos tão perto de gastar todas as horas em dispositivos eletrônicos, o marketing digital é mais importante e impactante do que nunca.

Sem os esforços de marketing digital, você não alcançará quase ninguém. Como resultado, o seu negócio vai ficar na poeira. Não fique para trás.

Considere os seguintes tipos de marketing digital e pense em quais funcionam melhor para sua indústria, sua empresa e seu público.

Tipos de Marketing Digital

Nós chegamos! É hora de mergulhar de cabeça em nove tipos de marketing digital. Tipos de marketing digital on-line incluem:

  1. Otimização de mecanismos de pesquisa (SEO)
  2. Marketing de Mecanismo de Busca e Publicidade Pay-Per-Click
  3. Marketing de mídia social
  4. Marketing de conteúdo
  5. Marketing afiliado

1. Otimização do Mecanismo de Busca

Search Engine Optimization ou SEO refere-se ao processo de aumentar sua visibilidade on-line em resultados de mecanismos de busca não-pagos (orgânicos).

SERPs ou páginas de resultados de mecanismos de pesquisa aparecem para os usuários depois que eles pesquisam um determinado conjunto de palavras-chave usando um mecanismo de pesquisa como o Google ou o Bing.

Cada usuário recebe uma página de resultados individualizada com base em palavras-chave, a localização do usuário no momento da pesquisa e seu histórico de navegação.

Os resultados da pesquisa orgânica aparecem em uma lista e são classificados usando o algoritmo do mecanismo de pesquisa.

À medida que os usuários mudam a maneira como pesquisam e se envolvem com conteúdo on-line, esses algoritmos mudam.

Quanto mais alto você for classificado em uma SERP, mais tráfego será direcionado ao seu site e mais chances de tornar um visitante passivo um cliente ativo.

Como você consegue que o site da sua empresa apareça na parte superior dos resultados de pesquisa orgânica de um usuário?

Ao otimizar seu site usando SEO .

A otimização de mecanismos de pesquisa inclui muitos fatores, desde palavras-chave em seu conteúdo até links para seu website na Web.

Inclui SEO On-page e Off-page. On-page SEO refere-se aos passos que você toma no seu próprio site para impulsionar o seu SEO. Off-page refere-se aos relacionamentos que você faz e ações que você toma fora do seu site para alimentar SEO.

As tendências de SEO mudam à medida que os algoritmos mudam para atender às necessidades dos usuários.

Desta forma, SEO nunca é sobre a construção de um site com o único propósito de classificação no topo de uma lista de resultados. Em sua essência, SEO é sobre a criação do melhor site possível para o seu usuário.

Se você ficar no topo das tendências de SEO, você está muito mais perto de mais visibilidade on-line e tráfego para seu site.

2. Marketing de Mecanismo de Busca

Search Engine Marketing ou SEM abrange o chão SEO ignora, o tráfego pago a partir de motores de busca.

Com o SEM você compra espaço publicitário que aparece na SERP do usuário.

A plataforma de pesquisa paga mais comum é o Google AdWords. Em seguida, é o Bing Ads.

O mecanismo de pesquisa cobra de um comerciante uma quantia predeterminada para exibir um anúncio em vários lugares em uma SERP gerada a partir de palavras-chave ou frases específicas.

Um exemplo de SEM é a publicidade pay-per-click ou PPC. PPC refere-se a um método de marketing digital em que os motores de busca cobram uma empresa cada vez que seu anúncio é clicado.

As plataformas de mídia social começaram a adotar a publicidade PPC nos últimos meses.

Esses anúncios aparecem nos feeds de notícias do público-alvo de uma empresa.

Esse sistema é um ótimo exemplo de como os diferentes tipos de marketing digital se fundem para formar uma estratégia completa de marketing digital. Neste exemplo, o SEM se sobrepõe ao marketing de mídia social.

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3. Social Media Marketing

Até agora você sabe que a mídia social é uma parte crucial da sua estratégia de marketing.

Mas você conhece os meandros do marketing de mídia social? O marketing de mídia social oferece maior exposição.

Ele permite que você se conecte com seus consumidores de uma maneira mais íntima. Dessa interação, você pode obter um feedback valioso do cliente que permite melhorar seu atendimento ao cliente, produto ou serviço.

Usando o marketing de mídia social, você ganhará mais alcance ao publicar conteúdo de qualidade.

Tudo o que você faz para aumentar o tráfego ou os negócios em seus canais de mídia social é o marketing de mídia social. Se você está no Facebook, Twitter, Snapchat ou LinkedIn, todos esses esforços significam marketing de mídia social.

A maioria das pessoas se beneficia do marketing de mídia social, mas as empresas B2C têm mais a ganhar.

Preste atenção ao que seu público-alvo fala sobre mídia social. Envolva-se na conversa.

Use o marketing de mídia social como uma maneira de avaliar qual conteúdo você faz bem monitorando compartilhamentos e curtidas. Ações equivalem a publicidade gratuita para você.

4. Marketing de Conteúdo

O marketing de conteúdo refere-se à prática de entregar um conteúdo de qualidade aos seus usuários para gerar vendas e leads.

Este conteúdo pode viver em qualquer lugar online. Tweets, um vídeo do YouTube e blogs em seu site incluem marketing de conteúdo.

O Marketing de Conteúdo funciona porque combina conteúdo excepcional com outros tipos de marketing digital, como SEO e Social Media Marketing.

Mantenha seu público em mente enquanto cria conteúdo.

Lembre-se de quem você está falando e do que está interessado. Isso determinará o assunto do seu conteúdo.

Considere o idioma que seu público usa quando pesquisa informações on-line. Use essas palavras-chave para impulsionar seu SEO.

Por último, compartilhe seu conteúdo em todas as suas plataformas de mídia social para obter o máximo de exposição e feedback .

O marketing de conteúdo é uma prática contínua. Nem sempre é sobre vendas, mas sim sobre engajar e educar seu consumidor para construir o reconhecimento, a confiança e a equidade da marca.

Fique longe de pedaços de fluff. Pense em quanto conteúdo um usuário acessa todos os dias. Criar conteúdo relevante e de qualidade ajuda você a se destacar e impulsiona seu SEO.

E considere ter outros blogs e backlinks para o seu site, uma ótima ferramenta para isso é LovingDA.com .

5. Marketing de afiliados

O marketing de afiliados refere-se ao processo de pagamento de conversões.

Pense nisso como contratar uma pessoa de vendas para o seu produto ou serviço. Esse afiliado recebe uma comissão.

Você determina a taxa de marketing de afiliados. Você paga apenas por conversões. Isso significa que não há custo inicial para o marketing de afiliados. Muitos blogueiros ou sites de comércio eletrônico usam marketing afiliado.

Quando você optar por usar o marketing de afiliados, certifique-se de que todos os seus termos e limites sejam discutidos de antemão.

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O afiliado representa sua marca, então você quer que ele leve a mensagem da sua marca para perto dela. Pense nos tipos de palavras que você deseja que o afiliado use. Claro, você precisa fazer o negócio funcionar para o afiliado também.

Como sair da Depressão

Início da depressão mais complexo que um desequilíbrio químico cerebral

como sair da depressão

Costuma-se dizer que a depressão resulta de um desequilíbrio químico, mas essa figura de linguagem não capta quão complexa é a doença.

Você pode ser feliz, voltar a ter uma vida normal. Se permita! Como sair da Depressão.

Pesquisas sugerem que a depressão não provém do fato de haver muitos ou poucos produtos químicos cerebrais.

Em vez disso, há muitas causas possíveis de depressão, incluindo a regulação do humor defeituosa pelo cérebro, vulnerabilidade genética, eventos estressantes da vida, medicamentos e problemas médicos. Acredita-se que várias dessas forças interagem para causar depressão.

Certamente, produtos químicos estão envolvidos neste processo, mas não é uma simples questão de um produto químico ser muito baixo e outro muito alto.

Em vez disso, muitos produtos químicos estão envolvidos, trabalhando dentro e fora das células nervosas. Há milhões, até bilhões, de reações químicas que compõem o sistema dinâmico que é responsável pelo seu humor, percepções e como você vivencia a vida.

Com esse nível de complexidade, é possível ver como duas pessoas podem ter sintomas semelhantes de depressão, mas o problema interno e, portanto, quais tratamentos funcionarão melhor, podem ser totalmente diferentes.

Pesquisadores aprenderam muito sobre a biologia da depressão.

Eles identificaram genes que tornam os indivíduos mais vulneráveis ​​a baixos estados de ânimo e influenciam a forma como um indivíduo responde à terapia medicamentosa.

Um dia, essas descobertas devem levar a um tratamento melhor e mais individualizado (veja “Do laboratório ao seu armário de remédios”), mas é provável que esteja a anos de distância.

E embora os pesquisadores saibam mais agora do que nunca sobre como o cérebro regula o humor, sua compreensão da biologia da depressão está longe de ser completa.

O que se segue é uma visão geral da compreensão atual dos principais fatores que se acredita desempenharem um papel nas causas da depressão.

O impacto do cérebro na depressão

A sabedoria popular diz que as emoções residem no coração. A ciência, no entanto, acompanha a localização de suas emoções no cérebro.

Certas áreas do cérebro ajudam a regular o humor.

Os pesquisadores acreditam que – mais importante do que os níveis de substâncias químicas cerebrais específicas – as conexões das células nervosas, o crescimento das células nervosas e o funcionamento dos circuitos nervosos têm um grande impacto na depressão.

Ainda assim, sua compreensão dos fundamentos neurológicos do humor é incompleta.

Regiões que afetam o humor

Formas cada vez mais sofisticadas de imagens cerebrais – como tomografia por emissão de pósitrons (PET), tomografia computadorizada por emissão de fóton único (SPECT) e ressonância magnética funcional (fMRI) – permitem um exame mais detalhado do cérebro em funcionamento do que era possível no passado. .

Um exame de fMRI, por exemplo, pode rastrear mudanças que ocorrem quando uma região do cérebro responde durante várias tarefas. Um PET ou SPECT pode mapear o cérebro medindo a distribuição e a densidade dos receptores de neurotransmissores em determinadas áreas.

O uso dessa tecnologia levou a um melhor entendimento de quais regiões do cérebro regulam o humor e como outras funções, como a memória, podem ser afetadas pela depressão.

Áreas que desempenham um papel significativo na depressão são a amígdala, o tálamo e o hipocampo (ver Figura 1).

Pesquisas mostram que o hipocampo é menor em algumas pessoas deprimidas.

Por exemplo, em um estudo de fMRI publicado no The Journal of Neuroscience , os pesquisadores estudaram 24 mulheres que tinham histórico de depressão. Em média, o hipocampo foi 9% a 13% menor em mulheres deprimidas em comparação com aquelas que não estavam deprimidas.

Quanto mais ataques de depressão uma mulher tinha, menor o hipocampo.

O estresse, que desempenha um papel na depressão, pode ser um fator chave aqui, uma vez que os especialistas acreditam que o estresse pode suprimir a produção de novos neurônios (células nervosas) no hipocampo.

Os pesquisadores estão explorando possíveis ligações entre a produção lenta de novos neurônios no hipocampo e o mau humor. Um fato interessante sobre antidepressivos apóia essa teoria.

Esses medicamentos aumentam imediatamente a concentração de mensageiros químicos no cérebro (neurotransmissores).

No entanto, as pessoas geralmente não se sentem melhor por várias semanas ou mais. Especialistas há muito se perguntam por que, se a depressão era principalmente o resultado de baixos níveis de neurotransmissores, as pessoas não se sentem melhor assim que os níveis de neurotransmissores aumentam.

A resposta pode ser que o humor só melhora à medida que os nervos crescem e formam novas conexões, um processo que leva semanas.

De fato, estudos em animais mostraram que os antidepressivos estimulam o crescimento e aumentam a ramificação das células nervosas no hipocampo.

Assim, a teoria sustenta que o valor real desses medicamentos pode estar na geração de novos neurônios (um processo chamado neurogênese), fortalecendo as conexões das células nervosas e melhorando a troca de informações entre os circuitos nervosos.

Se esse for o caso, podem ser desenvolvidos medicamentos para depressão que promovem especificamente a neurogênese, com a esperança de que os pacientes vejam resultados mais rápidos do que com os tratamentos atuais.

Figura 1: Áreas do cérebro afetadas pela depressão

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Amígdala: A amígdala faz parte do sistema límbico, um grupo de estruturas profundas no cérebro associadas a emoções como raiva, prazer, tristeza, medo e excitação sexual. A amígdala é ativada quando uma pessoa recorda memórias emocionalmente carregadas, como uma situação assustadora. A atividade na amígdala é maior quando a pessoa está triste ou clinicamente deprimida. Esta atividade aumentada continua até depois da recuperação da depressão.

Tálamo: O tálamo recebe a maior parte das informações sensoriais e as transmite para a parte apropriada do córtex cerebral, que direciona funções de alto nível, como fala, reações comportamentais, movimento, pensamento e aprendizado. Algumas pesquisas sugerem que o transtorno bipolar pode resultar de problemas no tálamo, o que ajuda a ligar a informação sensorial a sentimentos agradáveis ​​e desagradáveis.

Hipocampo: O hipocampo é parte do sistema límbico e tem um papel central no processamento da memória de longo prazo e da recordação. A interação entre o hipocampo e a amígdala pode explicar o ditado “uma vez mordido, duas vezes tímido”. É essa parte do cérebro que registra o medo quando você é confrontado por um cachorro latindo e agressivo, e a lembrança de tal experiência pode deixar você desconfiado dos cães que você encontra mais tarde na vida. O hipocampo é menor em algumas pessoas deprimidas, e pesquisas sugerem que a exposição contínua ao hormônio do estresse prejudica o crescimento de células nervosas nessa parte do cérebro.

Comunicação de células nervosas

O objetivo final no tratamento da biologia da depressão é melhorar a capacidade do cérebro de regular o humor.

Sabemos agora que os neurotransmissores não são a única parte importante do maquinário. Mas não vamos diminuir a importância deles também.

Eles estão profundamente envolvidos em como as células nervosas se comunicam umas com as outras. E eles são um componente da função cerebral que muitas vezes podemos influenciar para bons fins.

Os neurotransmissores são substâncias químicas que transmitem mensagens de neurônios para neurônios.

Um medicamento antidepressivo tende a aumentar a concentração dessas substâncias nos espaços entre os neurônios (as sinapses).

Em muitos casos, essa mudança parece dar ao sistema uma pressão suficiente para que o cérebro possa fazer melhor seu trabalho.

Como o sistema funciona. Se você treinou um microscópio de alta potência em uma fatia do tecido cerebral, poderá ver uma rede frouxamente trançada de neurônios que enviam e recebem mensagens.

Enquanto todas as células do corpo têm a capacidade de enviar e receber sinais, os neurônios são especialmente projetados para essa função.

Cada neurônio tem um corpo celular que contém as estruturas que qualquer célula precisa para prosperar. Estendendo-se para fora do corpo celular estão fibras ramificadas, chamadas dendritos, e uma fibra mais longa e proeminente, chamada axônio.

Uma combinação de sinais elétricos e químicos permite a comunicação dentro e entre os neurônios.

Quando um neurônio é ativado, ele passa um sinal elétrico do corpo da célula para baixo do axônio até o final (conhecido como o terminal do axônio), onde mensageiros químicos chamados neurotransmissores são armazenados.

O sinal libera certos neurotransmissores no espaço entre esse neurônio e o dendrito de um neurônio vizinho. Esse espaço é chamado de sinapse. À medida que a concentração de um neurotransmissor aumenta na sinapse, as moléculas de neurotransmissores começam a se ligar a receptores embutidos nas membranas dos dois neurônios.

A liberação de um neurotransmissor de um neurônio pode ativar ou inibir um segundo neurônio. Se o sinal estiver ativando, ou excitatório, a mensagem continua a passar mais longe nesse caminho neural particular.

Se for inibitório, o sinal será suprimido. O neurotransmissor também afeta o neurônio que o liberou.

Uma vez que o primeiro neurônio tenha liberado uma certa quantidade da substância, um mecanismo de feedback (controlado pelos receptores desse neurônio) instrui o neurônio a parar de bombear o neurotransmissor e começar a trazê-lo de volta à célula.

Este processo é chamado de reabsorção ou reabsorção. Enzimas quebram as moléculas de neurotransmissores restantes em partículas menores.

Quando o sistema falha. As células do cérebro geralmente produzem níveis de neurotransmissores que mantêm os sentidos, o aprendizado, os movimentos e o humor se animando.

Mas em algumas pessoas que estão gravemente deprimidas ou maníacas, os sistemas complexos que realizam isso dão errado.

Por exemplo, os receptores podem ser supersensíveis ou insensíveis a um neurotransmissor específico, fazendo com que sua resposta à sua liberação seja excessiva ou inadequada.

Ou uma mensagem pode ser enfraquecida se a célula de origem bombear muito pouco de um neurotransmissor ou se uma recaptação excessivamente eficiente absorver muito antes que as moléculas tenham a chance de se ligar aos receptores de outros neurônios.

Qualquer uma dessas falhas no sistema pode afetar significativamente o humor.

Tipos de neurotransmissores. Os cientistas identificaram muitos neurotransmissores diferentes. Aqui está uma descrição de alguns que acreditam ter um papel na depressão:

  • A acetilcolina melhora a memória e está envolvida no aprendizado e na memória.
  • A serotonina ajuda a regular o sono, o apetite e o humor e inibe a dor. A pesquisa apóia a ideia de que algumas pessoas deprimidas reduziram a transmissão de serotonina. Baixos níveis de um subproduto da serotonina têm sido associados a um risco maior de suicídio.
  • A noradrenalina contrai os vasos sanguíneos, elevando a pressão arterial. Pode desencadear ansiedade e estar envolvido em alguns tipos de depressão. Também parece ajudar a determinar motivação e recompensa.
  • A dopamina é essencial para o movimento. Também influencia a motivação e desempenha um papel em como uma pessoa percebe a realidade. Problemas na transmissão da dopamina têm sido associados à psicose, uma forma severa de pensamento distorcido caracterizado por alucinações ou delírios. Ele também está envolvido no sistema de recompensa do cérebro, por isso acredita-se que ele desempenha um papel no abuso de substâncias.
  • O glutamato é uma pequena molécula que acredita-se atuar como um neurotransmissor excitatório e desempenhar um papel no transtorno bipolar e na esquizofrenia. O carbonato de lítio, um conhecido estabilizador de humor usado para tratar o transtorno bipolar, ajuda a prevenir danos aos neurônios no cérebro de ratos expostos a altos níveis de glutamato. Outra pesquisa em animais sugere que o lítio pode estabilizar a recaptação de glutamato, um mecanismo que pode explicar como a droga suaviza os altos da mania e os baixos da depressão a longo prazo.
  • Ácido gama-aminobutírico (GABA) é um aminoácido que os pesquisadores acreditam que atua como um neurotransmissor inibitório. Acredita-se que isso ajude a diminuir a ansiedade.

Figura 2: Como os neurônios se comunicam

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  1. Um sinal elétrico percorre o axônio.
  2. Moléculas químicas de neurotransmissores são liberadas.
  3. As moléculas de neurotransmissores se ligam aos locais dos receptores.
  4. O sinal é captado pelo segundo neurônio e é transmitido ou interrompido.
  5. O sinal também é captado pelo primeiro neurônio, causando a recaptação, o processo pelo qual a célula que liberou o neurotransmissor retira algumas das moléculas restantes.

Efeito dos genes no humor e na depressão

Cada parte do seu corpo, incluindo o seu cérebro, é controlada por genes. Os genes produzem proteínas que estão envolvidas nos processos biológicos.

Ao longo da vida, diferentes genes ligam e desligam, de modo que – no melhor dos casos – eles produzem as proteínas certas no momento certo.

Mas se os genes errarem, eles podem alterar sua biologia de uma maneira que resulta em seu estado de ânimo se tornar instável. Em uma pessoa que é geneticamente vulnerável à depressão, qualquer estresse (um prazo perdido no trabalho ou uma doença médica, por exemplo) pode, então, desequilibrar o sistema.

O humor é afetado por dezenas de genes e, como nossos dotes genéticos diferem, também nossas depressões. A esperança é que, à medida que os pesquisadores identificarem os genes envolvidos nos transtornos do humor e compreenderem melhor suas funções, o tratamento contra a depressão possa se tornar mais individualizado e mais bem-sucedido. Os pacientes receberiam a melhor medicação para o seu tipo de depressão.

Outra meta da pesquisa genética, é claro, é entender como, exatamente, a biologia torna certas pessoas vulneráveis ​​à depressão. Por exemplo, vários genes influenciam a resposta ao estresse, deixando-nos mais ou menos propensos a ficar deprimidos em resposta a problemas.

Talvez a maneira mais fácil de entender o poder da genética seja olhar para as famílias. Sabe-se que a depressão e o transtorno bipolar ocorrem nas famílias.

A evidência mais forte para isso vem da pesquisa sobre transtorno bipolar. Metade daqueles com transtorno bipolar tem um parente com um padrão semelhante de flutuações de humor.

Estudos de gêmeos idênticos, que compartilham um projeto genético, mostram que se um gêmeo tem transtorno bipolar, o outro tem 60% a 80% de chance de desenvolvê-lo também.

Esses números não se aplicam a gêmeos fraternos, que – como outros irmãos biológicos – compartilham apenas metade de seus genes. Se um gêmeo fraterno tem transtorno bipolar, o outro tem 20% de chance de desenvolvê-lo.

A evidência para outros tipos de depressão é mais sutil, mas é real. Uma pessoa que tem um parente de primeiro grau que sofreu uma depressão grave tem um aumento no risco para a condição de 1,5% a 3% acima do normal.

Um objetivo importante da pesquisa genética – e isso é verdade em toda a medicina – é aprender a função específica de cada gene. Esse tipo de informação nos ajudará a descobrir como a interação da biologia e do ambiente leva à depressão em algumas pessoas, mas não em outras.

Temperamento molda o comportamento

A genética fornece uma perspectiva de como você é resiliente diante de eventos difíceis da vida. Mas você não precisa ser um geneticista para se entender. Talvez uma maneira mais intuitiva de ver a resiliência seja entender seu temperamento. Temperamento – por exemplo, quão excitável você é ou se você tende a desistir ou a se envolver em situações sociais – é determinado por sua herança genética e pelas experiências que você teve durante a sua vida. Algumas pessoas são capazes de fazer melhores escolhas na vida, uma vez que apreciam suas reações habituais às pessoas e aos eventos da vida.

Psicólogos cognitivos apontam que a sua visão do mundo e, em particular, suas suposições não reconhecidas sobre como o mundo funciona também influenciam a maneira como você se sente. Você desenvolve seu ponto de vista logo no início e aprende a recorrer automaticamente quando ocorre perda, desapontamento ou rejeição. Por exemplo, você pode se ver indigno de amor, então evita se envolver com as pessoas em vez de arriscar perder um relacionamento. Ou você pode ser tão autocrítico que não pode suportar a menor crítica dos outros, o que pode retardar ou impedir seu progresso na carreira.

No entanto, enquanto temperamento ou visão de mundo podem ter uma mão na depressão, nenhuma delas é imutável. Terapia e medicamentos podem mudar pensamentos e atitudes que se desenvolveram com o tempo.

Eventos de vida estressantes

Em algum momento, quase todo mundo encontra eventos de vida estressantes: a morte de um ente querido, a perda de um emprego, uma doença ou um relacionamento em espiral descendente.

Alguns precisam lidar com a perda precoce de um pai, violência ou abuso sexual. Embora nem todos que enfrentam essas tensões desenvolvam um transtorno do humor – na verdade, a maioria não – o estresse desempenha um papel importante na depressão.

Como a seção anterior explicou, sua composição genética influencia o quanto você é sensível a eventos estressantes da vida. Quando a genética, a biologia e as situações estressantes da vida se juntam, a depressão pode resultar.

O estresse tem suas próprias conseqüências fisiológicas.

Ele desencadeia uma cadeia de reações químicas e respostas no corpo. Se o estresse é de curta duração, o corpo geralmente retorna ao normal.

Mas quando o estresse é crônico ou o sistema fica preso à sobrecarga, as mudanças no corpo e no cérebro podem ser duradouras.

Como o estresse afeta o corpo

O estresse pode ser definido como uma resposta física automática a qualquer estímulo que exija que você se ajuste à mudança.

Toda ameaça real ou percebida ao seu corpo desencadeia uma cascata de hormônios do estresse que produz alterações fisiológicas.

Todos conhecemos as sensações: seu coração bate, músculos ficam tensos, a respiração se acelera e gotas de suor aparecem. Isso é conhecido como a resposta ao estresse.

A resposta ao estresse começa com um sinal da parte do cérebro conhecida como hipotálamo. O hipotálamo se une à glândula pituitária e às glândulas supra-renais para formar um trio conhecido como eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA), que governa uma infinidade de atividades hormonais no corpo e também pode desempenhar um papel na depressão.

Quando uma ameaça física ou emocional se aproxima, o hipotálamo secreta o hormônio liberador de corticotropina (CRH), que tem a função de estimular seu corpo.

Os hormônios são substâncias químicas complexas que transmitem mensagens a órgãos ou grupos de células por todo o corpo e disparam certas respostas. CRH segue um caminho para a glândula pituitária, onde estimula a secreção do hormônio adrenocorticotrófico (ACTH), que pulsa na corrente sanguínea.

Quando ACTH atinge suas glândulas supra-renais, ele estimula a liberação de cortisol.

O aumento do cortisol prepara o corpo para lutar ou fugir. Seu coração bate mais rápido – até cinco vezes mais rápido que o normal – e sua pressão arterial aumenta.

Sua respiração acelera quando seu corpo recebe oxigênio extra. Sentidos aguçados, como visão e audição, tornam você mais alerta.

O CRH também afeta o córtex cerebral, parte da amígdala e o tronco cerebral. Acredita-se que ele desempenhe um papel importante na coordenação de seus pensamentos e comportamentos, reações emocionais e respostas involuntárias.

Trabalhando ao longo de uma variedade de vias neurais, ela influencia a concentração de neurotransmissores em todo o cérebro. Distúrbios nos sistemas hormonais, portanto, podem afetar os neurotransmissores e vice-versa.

Normalmente, um loop de feedback permite que o corpo desligue as defesas “lutar ou fugir” quando a ameaça passar.

Em alguns casos, porém, as comportas nunca fecham adequadamente, e os níveis de cortisol sobem com muita frequência ou simplesmente permanecem elevados.

Isso pode contribuir para problemas como pressão alta, imunossupressão, asma e possivelmente depressão.

Estudos mostraram que pessoas deprimidas ou com distimia geralmente apresentam níveis aumentados de CRH.

Antidepressivos e eletroconvulsoterapia são conhecidos por reduzir esses altos níveis de CRH. Quando os níveis de CRH retornam ao normal, os sintomas depressivos diminuem.

Pesquisas também sugerem que o trauma durante a infância pode afetar negativamente o funcionamento do CRH e do eixo HPA ao longo da vida.

Perdas e trauma iniciais

Certos eventos podem ter consequências físicas e emocionais duradouras. Pesquisadores descobriram que as perdas iniciais e o trauma emocional podem deixar os indivíduos mais vulneráveis ​​à depressão mais tarde na vida.

Perdas precoces e profundas, como a morte de um dos pais ou a retirada do afeto de um ente querido, podem ressoar ao longo da vida, acabando por se expressar como depressão.

Quando um indivíduo não está ciente da fonte de sua doença, ele ou ela não pode passar facilmente pela depressão.

Além disso, a menos que a pessoa obtenha uma compreensão consciente da origem da condição, perdas ou decepções posteriores podem desencadear seu retorno.

Traumas também podem ser indelevelmente gravados na psique. Um estudo pequeno, mas intrigante, publicado no Journal of American Medical Association, mostrou que as mulheres que foram abusadas física ou sexualmente quando crianças tiveram respostas de estresse mais extremas do que as mulheres que não foram abusadas.

As mulheres tinham níveis mais altos dos hormônios do estresse, ACTH e cortisol, e seus corações batiam mais rápido quando realizavam tarefas estressantes, como elaborar equações matemáticas ou falar diante de uma platéia.

Muitos pesquisadores acreditam que o trauma precoce causa mudanças sutis na função cerebral, responsáveis ​​pelos sintomas de depressão e ansiedade.

As principais regiões do cérebro envolvidas na resposta ao estresse podem ser alteradas no nível químico ou celular.

As alterações podem incluir flutuações na concentração de neurotransmissores ou danos às células nervosas.

No entanto, mais investigações são necessárias para esclarecer a relação entre o cérebro, o trauma psicológico e a depressão.

Saiba mais como sair da depressão, e veja que você não está sozinho nessa!

Transtorno afetivo sazonal: quando o inverno traz o blues

Muitas pessoas se sentem tristes quando o verão diminui, mas algumas realmente desenvolvem depressão com a mudança da estação. Conhecida como transtorno afetivo sazonal (SAD), essa forma de depressão afeta cerca de 1% a 2% da população, particularmente mulheres e jovens.

SAD parece ser desencadeado por uma exposição mais limitada à luz do dia; normalmente, ocorre durante os meses de outono ou inverno e desaparece na primavera. Os sintomas são semelhantes à depressão geral e incluem letargia, perda de interesse em atividades que antes eram prazerosas, irritabilidade, incapacidade de concentração e mudança nos padrões de sono, apetite ou ambos.

Para combater o SAD, os médicos sugerem exercícios, particularmente atividades ao ar livre durante o dia. Expor-se à luz artificial brilhante também pode ajudar. A terapia da luz, também chamada de fototerapia, geralmente envolve sentar-se perto de uma fonte de luz especial que é muito mais intensa que a luz interna normal por 30 minutos todas as manhãs. A luz deve entrar através de seus olhos para ser eficaz; a exposição da pele não foi comprovada para o trabalho. Algumas pessoas sentem-se melhor após apenas um tratamento com luz, mas a maioria das pessoas exige pelo menos alguns dias de tratamento, e algumas precisam de várias semanas. Você pode comprar caixas que emitem a intensidade de luz adequada (10.000 lux) com uma quantidade mínima de luz ultravioleta sem receita médica, mas é melhor trabalhar com um profissional que possa monitorar sua resposta.

Há poucos efeitos colaterais na terapia de luz, mas você deve estar ciente dos seguintes problemas potenciais:

  • Ansiedade leve, nervosismo, dores de cabeça, despertar precoce ou fadiga ocular podem ocorrer.
  • Há evidências de que a terapia de luz pode desencadear um episódio maníaco em pessoas que são vulneráveis.
  • Embora não haja provas de que a terapia de luz possa agravar um problema ocular, você ainda deve discutir qualquer doença ocular com seu médico antes de iniciar a terapia de luz. Da mesma forma, uma vez que erupções cutâneas podem resultar, informe seu médico sobre quaisquer condições da pele.
  • Algumas drogas ou ervas (por exemplo, a erva de São João) podem torná-lo sensível à luz.
  • Se a terapia de luz não é útil, os antidepressivos podem oferecer alívio.

Dieta Low Carb Receitas

Reduzir a quantidade de carboidratos que você come é uma das melhores maneiras de perder peso.

Ele tende a reduzir seu apetite e causar perda de peso “automática”, sem a necessidade de contar calorias.

Isso significa que você pode comer até a plenitude, sentir-se satisfeito e ainda perder peso.

Comer comidas gostosas, sem passar fome é muito bom né? Então conheça a Dieta Low Carb receitas

Por que você quer comer menos carboidratos?

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As diretrizes dietéticas recomendam que os carboidratos forneçam de 45 a 65% de sua ingestão diária de calorias.

Então, se você comer uma dieta de 2000 calorias, você deve procurar cerca de 225 a 325 gramas de carboidratos por dia.

Mas se você precisa perder peso, você obterá resultados muito mais rápidos, comendo cerca de 50 a 150 gramas de carboidratos.

Na verdade, uma alternativa popular chamada dieta low-carb tem se mostrado muito mais eficaz para a perda de peso do que a dieta rica em carboidratos que tem sido recomendada nas últimas décadas.

Esta dieta restringe a ingestão de carboidratos como açúcares e amidos (pães, massas, etc.) e substitui-os por vegetais proteicos , gordurosos e saudáveis.

Estudos mostram que dietas com pouco carboidrato reduzem o apetite e fazem com que você coma menos calorias e perca peso sem muito esforço, desde que consiga manter os carboidratos para baixo (1 fonte confiável).

Em estudos nos quais dietas de baixo carboidrato e baixo teor de gordura são comparadas, os pesquisadores precisam restringir ativamente as calorias nos grupos de baixo teor de gordura para tornar os resultados comparáveis, mas os grupos de baixo carboidrato ainda costumam ganhar (2 Fonte Confiável, 3 Fonte Confiável).

Dietas low-carb também têm benefícios que vão muito além da perda de peso. Eles baixam o açúcar no sangue, pressão arterial e triglicerídeos. Eles aumentam o HDL (o bom) e melhoram o padrão do LDL (o mau) colesterol (4 fonte confiável, 5 Fonte Confiável).

As dietas de baixo carboidrato causam mais perda de peso e melhoram a saúde do que a dieta com restrição de calorias e baixo teor de gordura ainda recomendada por muitas pessoas. Este é praticamente um fato científico neste momento ( 6 , 7 ,8 Fonte Confiável).

RESUMO:Há muitos estudos mostrando que as dietas com pouco carboidrato são mais eficazes e saudáveis ​​do que a dieta com baixo teor de gordura que ainda é recomendada por muitas pessoas.

Como descobrir sua necessidade de carboidratos

Não há uma definição clara de exatamente o que constitui uma “dieta baixa em carboidratos” e o que é “baixo” para uma pessoa pode não ser “baixo” para a próxima.

A ingestão ótima de carboidratos de um indivíduo depende da idade, sexo, composição corporal, níveis de atividade, preferência pessoal, cultura alimentar e saúde metabólica atual.

As pessoas que são fisicamente ativas e têm mais massa muscular podem tolerar muito mais carboidratos do que pessoas sedentárias. Isso se aplica particularmente àqueles que fazem muitos exercícios de alta intensidade, como levantar pesos ou correr.

A saúde metabólica também é um fator muito importante. Quando as pessoas contraem a síndrome metabólica, tornam-se obesas ou desenvolvem diabetes tipo II, as regras mudam.

As pessoas que se enquadram nessa categoria não podem tolerar a mesma quantidade de carboidratos que as pessoas saudáveis.

RESUMO:A ingestão ótima de carboidratos varia entre os indivíduos, dependendo dos níveis de atividade, da saúde metabólica atual e de muitos outros fatores.

Se você simplesmente remover as fontes de carboidratos mais insalubres de sua dieta, trigo refinado e açúcares adicionados, estará bem no caminho para melhorar a saúde.

No entanto, para aproveitar todos os benefícios metabólicos das dietas com pouco carboidrato, você também precisa restringir outras fontes de carboidratos.

Embora não exista um artigo científico que explique exatamente como combinar a ingestão de carboidratos com as necessidades individuais, eu pessoalmente considero essas diretrizes muito eficazes.

100-150 gramas por dia

Isso é mais uma ingestão de carboidratos “moderada”. É muito apropriado para pessoas que são magras, ativas e estão simplesmente tentando se manter saudáveis ​​e manter seu peso.

É muito possível perder peso com esta (e qualquer) ingestão de carboidratos, mas isso pode exigir que você conte as calorias e / ou as porções de controle.

Carboidratos que você pode comer:

  • Todos os vegetais que você pode imaginar.
  • Vários pedaços de fruta por dia.
  • Quantidades moderadas de amidos saudáveis, como batatas, batatas doces e grãos saudáveis ​​como arroz e aveia.

50-100 gramas por dia

Este intervalo é ótimo se você quiser perder peso sem esforço, permitindo um pouco de carboidratos na dieta. Também é uma ótima opção para manter seu peso se você for sensível a carboidratos.

Carboidratos que você pode comer:

  • Muitos vegetais.
  • 2-3 pedaços de fruta por dia.
  • Quantidades mínimas de carboidratos ricos em amido.

20-50 gramas por dia

É aí que os benefícios metabólicos realmente começam a aparecer. Esse é o intervalo perfeito para pessoas que precisam perder peso rapidamente, ou são metabolicamente desordenadas e têm obesidade ou diabetes .

Quando comer menos de 50 gramas por dia, seu corpo vai entrar em cetose , fornecendo energia para o cérebro através dos chamados corpos cetônicos. É provável que isso mate seu apetite e faça com que você perca peso automaticamente.

Carboidratos que você pode comer:

  • Muitos vegetais com baixo teor de carboidratos.
  • Algumas bagas, talvez com chantilly (yum).
  • Traçar carboidratos de outros alimentos, como abacates, nozes e sementes.

Esteja ciente de que uma dieta baixa em carboidratos não é não-carb. Há espaço para muitos legumes com baixo teor de carboidratos ( lista completa aqui ). Pessoalmente eu nunca tinha comido tantos legumes como quando comecei com uma dieta baixa em carboidratos.

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Importante para experimentar

Somos todos únicos e o que funciona para uma pessoa pode não ser para a próxima. É importante fazer alguma auto-experimentação e descobrir o que funciona para você.

Se você tem uma condição médica, certifique-se de conversar com seu médico antes de fazer qualquer alteração, porque essa dieta pode reduzir drasticamente sua necessidade de medicação!

RESUMO:Para pessoas fisicamente ativas ou que desejam manter seu peso, uma faixa de 100-150 gramas de carboidratos por dia pode ser ideal. Para as pessoas que têm problemas metabólicos e precisam perder peso rapidamente, passar de 50 gramas por dia é uma boa ideia.

Bons carboidratos, carboidratos ruins

Uma dieta baixa em carboidratos não é apenas sobre perda de peso, também é suposto para melhorar sua saúde.

Por este motivo, deve basear-se em alimentos não transformados e fontes saudáveis ​​de carboidratos .

Os chamados “junk junk foods” são uma má escolha.

Se você quer melhorar sua saúde, então escolha alimentos não processados: carnes, peixes, ovos, vegetais, nozes, abacate, gorduras saudáveis ​​e laticínios integrais.

Escolha fontes de carboidratos que incluam fibras. Se você preferir uma ingestão moderada de carboidratos, tente escolher fontes de amido não refinado como batata, batata-doce, aveia e arroz integral.

O açúcar adicionado e o trigo refinado são sempre opções ruins e devem ser limitados ou evitados.

Para mais detalhes sobre alimentos específicos para comer, confira esta lista de alimentos com baixo teor de carboidratos e este detalhado plano de refeições om baixo teor de carboidratos e menu de amostra .

RESUMO:É muito importante escolher fontes saudáveis ​​de carboidratos ricos em fibras. Há espaço para muitos vegetais, mesmo no nível mais baixo de ingestão de carboidratos.

Quer voltar a entrar naquela roupa que hoje está apertadinha? Coma bem sem sofrimentos com a Dieta Low Carb Receitas

Remédio para Emagrecer Natural

Embora existam inúmeras dietas, suplementos e planos de substituição de refeições que garantam a rápida perda de peso, a maioria não tem nenhuma evidência científica.

Existem, no entanto, algumas estratégias apoiadas pela ciência que têm um impacto no controle de peso.

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Formas apoiadas pela ciência para perder peso

Métodos de perda de peso que a pesquisa científica suporta incluem o seguinte:

1. Tentando jejum intermitente

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O jejum intermitente (IF) é um padrão de alimentação que envolve jejuns regulares de curto prazo e o consumo de refeições em um período de tempo mais curto durante o dia.

Vários estudos indicaram que o jejum intermitente de curto prazo, que é de até 24 semanas de duração, leva à perda de peso em indivíduos com excesso de peso.

Os métodos de jejum intermitente mais comuns incluem o seguinte:

  • Jejum em dias alternados (FDA) : Jejue a cada dois dias e coma normalmente em dias sem jejum. A versão modificada envolve comer apenas 25 a 30% das necessidades de energia do corpo em dias de jejum.
  • Dieta 5: 2 : Rápido em 2 de cada 7 dias. Nos dias de jejum, coma de 500 a 600 calorias .
  • O método 16/8 : rápido por 16 horas e comer apenas durante uma janela de 8 horas. Para a maioria das pessoas, a janela de 8 horas seria por volta do meio-dia às 20h. Um estudo sobre esse método descobriu que comer durante um período restrito resultou em participantes consumindo menos calorias e perdendo peso .

É melhor adotar um padrão alimentar saudável em dias sem jejum e evitar o excesso de alimentação.

2. Acompanhando sua dieta e exercício

Se alguém quiser perder peso, deve estar ciente de tudo o que come e bebe todos os dias. A maneira mais eficaz de fazer isso é registrar cada item que eles consomem, em um diário ou em um rastreador de alimentos on-line.

Pesquisadores estimaram em 2017 que haveria 3,7 bilhões de downloads de aplicativos de saúde até o final do ano. Destes, aplicativos para dieta, atividade física e perda de peso estavam entre os mais populares .

Isso não é sem razão, já que acompanhar o progresso da atividade física e da perda de peso em movimento pode ser uma maneira eficaz de gerenciar o peso .

Um estudo descobriu que o acompanhamento consistente da atividade física ajudou na perda de peso.

Enquanto isso, um estudo de revisão encontrou uma correlação positiva entre a perda de peso e a freqüência do monitoramento da ingestão alimentar e do exercício.

Mesmo um dispositivo tão simples quanto um pedômetro pode ser uma ferramenta útil para perda de peso .

3. Comendo conscientemente

A alimentação consciente é uma prática em que as pessoas prestam atenção em como e onde comem alimentos.

Esta prática pode permitir que as pessoas apreciem a comida que consomem e mantenham um peso saudável .

Como a maioria das pessoas leva vidas ocupadas, elas tendem a comer rapidamente em correria, no carro, trabalhando em suas mesas e assistindo TV.

Como resultado, muitas pessoas mal conhecem a comida que estão comendo.

Técnicas para alimentação consciente incluem:

  • Sente-se para comer, de preferência em uma mesa : Preste atenção à comida e aproveite a experiência.
  • Evitar distrações ao comer : não ligue a TV ou um laptop ou telefone.
  • Comer devagar : reserve um tempo para mastigar e saborear a comida. Essa técnica ajuda na perda de peso, pois dá ao cérebro da pessoa tempo suficiente para reconhecer os sinais de que está cheio, o que pode ajudar a evitar o excesso de alimentação.
  • Fazer escolhas alimentares consideradas : Escolha alimentos que estejam cheios de nutrientes nutritivos e que satisfaçam por horas em vez de minutos.

4. Comer proteína no café da manhã

A proteína pode regular os hormônios do apetite para ajudar as pessoas a se sentirem satisfeitas.

Isto é principalmente devido a uma diminuição na grelina hormônio da fome e um aumento nos hormônios da saciedade peptídeo YY, GLP-1 e colecistocinina .

Pesquisas em adultos jovens também demonstraram que os efeitos hormonais da ingestão de um café da manhã rico em proteínas podem durar várias horas.

Boas opções para um café da manhã rico em proteínas incluem ovos, aveia, nozes e sementes, mingau de quinoa , sardinha e pudim de sementes de chia.

5. Reduzir o açúcar e os carboidratos refinados

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A dieta ocidental é cada vez mais rica em açúcares adicionados, e isso tem ligações definidas com a obesidade , mesmo quando o açúcar ocorre em bebidas e não em alimentos.

Os carboidratos refinados são alimentos altamente processados ​​que não contêm mais fibras e outros nutrientes. Estes incluem arroz branco, pão e macarrão.

Esses alimentos são rápidos de digerir e convertem-se em glicose rapidamente.

O excesso de glicose entra no sangue e provoca o hormônio insulina , que promove o armazenamento de gordura no tecido adiposo. Isso contribui para o ganho de peso.

Sempre que possível, as pessoas devem trocar alimentos processados ​​e açucarados por opções mais saudáveis. Boas trocas de alimentos incluem:

  • arroz integral, pão e massa em vez das versões brancas
  • frutas, nozes e sementes em vez de lanches ricos em açúcar
  • chás de ervas e água com infusão de frutas em vez de refrigerantes com alto teor de açúcar
  • smoothies com água ou leite em vez de suco de frutas

6. Comendo muita fibra

Fibra dietética descreve carboidratos à base de plantas que não é possível digerir no intestino delgado, ao contrário do açúcar e do amido. Incluindo muita fibra na dieta pode aumentar a sensação de plenitude, potencialmente levando à perda de peso.

Alimentos ricos em fibras incluem:

  • cereais matinais integrais, massas integrais, pão integral, aveia, cevada e centeio
  • frutas e vegetais
  • ervilhas, feijões e leguminosas
  • nozes e sementes

7. Balanceamento de bactérias intestinais

Uma área emergente de pesquisa está se concentrando no papel das bactérias no intestino no controle de peso.

O intestino humano hospeda um grande número e variedade de micro organismos, incluindo cerca de 37 trilhões de bactérias .

Cada indivíduo tem diferentes variedades e quantidades de bactérias em seu intestino. Alguns tipos podem aumentar a quantidade de energia que a pessoa colhe de alimentos , levando a deposição de gordura e ganho de peso.

Alguns alimentos podem aumentar o número de bactérias boas no intestino, incluindo:

  • Uma grande variedade de plantas : Aumentar o número de frutas, vegetais e grãos na dieta resultará em um aumento na absorção de fibras e um conjunto mais diversificado de bactérias intestinais. As pessoas devem tentar garantir que os vegetais e outros alimentos vegetais contenham 75% de sua refeição.
  • Alimentos fermentados : Eles aumentam a função de boas bactérias e inibem o crescimento de bactérias ruins. Chucrute, kimchi, kefir, iogurte, tempeh e miso contêm boas quantidades de probióticos, que ajudam a aumentar as boas bactérias. Os pesquisadores estudaram o kimchiamplamente e os resultados do estudo sugerem que ele tem efeitos anti-obesidade. Da mesma forma, estudos mostraram que o kefir pode ajudar a promover a perda de peso em mulheres com excesso de peso.
  • Alimentos pré-bióticos : estimulam o crescimento e a atividade de algumas das boas bactérias que auxiliam no controle de peso . Fibra pré-biótica ocorre em muitas frutas e legumes, especialmente raiz de chicória, alcachofra, cebola , alho, aspargos, alho-poró, banana e abacate. É também em grãos, como aveia e cevada.

Um remédio que está fazendo a cabeças das famosas é o Womax funciona?

Curso Conserto de Celular

Ninguém gosta de um smartphone defeituoso: quando você mantém mais ou menos toda a sua vida em um dispositivo, precisa que o gadget continue funcionando corretamente.

Conheça o curso conserto de celular e não tenha mais problemas com a falta de celular.

Infelizmente, bugs, falhas e outros problemas são inevitáveis, especialmente quando o telefone fica mais velho.

No lado positivo, muitos dos problemas mais comuns têm consertos relativamente simples – que você mesmo pode executar.

Antes de começar, uma palavra de aviso: você não poderá corrigir todos os problemas sozinho.

Se essas soluções não resolverem o problema, talvez você precise levar seu aparelho a uma oficina de reparos profissional ou atualizar para um novo modelo .

Mas, embora você não deva mexer com seu smartphone bem ajustado da mesma forma que faria com um motor de carro, você tem opções. Aqui estão alguns dos problemas de telefone mais comuns que você encontrará e como corrigi-los.

Um par de aplicativos defeituosos

Mesmo quando as falhas estão atingindo apenas um ou dois aplicativos, elas podem diminuir o ritmo de todo o seu telefone.

Comece por descobrir se os seus problemas estão a acontecer com muitas aplicações diferentes ou apenas algumas.

Se for o último, você poderá reparar a situação excluindo os dados que os programas problemáticos armazenam em seu telefone.

No Android, abra Configurações, vá para Aplicativos e notificações, clique em Informações do aplicativo, escolha o aplicativo problemático e toque em Armazenamento.

Aqui você tem duas opções. Para um primeiro recurso, escolha Limpar cache para apagar apenas os arquivos temporários que o aplicativo armazena em seu telefone (quando eles ficam muito numerosos ou ficam corrompidos, eles podem mexer com a velocidade e a potência do aplicativo).

curso conserto de celular

Limpar o cache não vai mexer nas configurações do aplicativo, mas pode não ser suficiente para resolver o problema. Se isso não ajudar, selecione Limpar dados para apagar todas as informações do aplicativo e começar do zero.

Limpar os dados oferece uma opção mais abrangente, mas você pode ter que inserir suas informações novamente: Se você fizer isso para um aplicativo de mídia social, por exemplo, ele esquecerá seu nome de usuário e senha , portanto, você precisará fazer login novamente.

No iOS, você não obtém as mesmas opções de limpeza de dados.

Em vez disso, você deve desinstalar e reinstalar seu aplicativo. Encontre o ícone na tela inicial, mantenha-o pressionado e toque no símbolo x para desinstalá-lo.

Em seguida, encontre-o na App Store e reinstale-o novamente. Isso apagará todos os dados armazenados localmente, permitindo que o aplicativo inicialize novamente do zero.

O antigo truque desinstalar-reinstalar também funcionará em telefones Android, se o truque de limpeza de dados falhar: Abra o diretório do aplicativo, toque e segure no ícone do aplicativo e arraste-o até o botão Desinstalar. Esse método tem a vantagem adicional de garantir que você esteja executando a versão mais recente do aplicativo, que terá todos os patches atualizados e correções de bugs.

Antes de começar a desinstalar-reinstalar, no entanto, você precisará fazer backup dos dados do aplicativo, sejam eles documentos ou pontuações altas, se quiser recuperá-los.

A maioria dos aplicativos agora pode armazenar dados na nuvem, mas não faz mal verificar novamente.

Se você ainda tiver problemas com um aplicativo mesmo depois de desinstalá-lo e reinstalá-lo, talvez seja hora de entrar em contato diretamente com o desenvolvedor com os detalhes do problema.

Lembre-se de incluir uma descrição completa e observe o dispositivo móvel que você está usando.

Os detalhes de contato do desenvolvedor geralmente podem ser encontrados na listagem on-line do aplicativo.

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Dicas valiosas para um bom estágio em enfermagem

estágio curricular obrigatório momento mais aguardado pelos alunos do curso técnico, seja este de qual área for, é a etapa prática e que em alguns cursos acontece no último período do curso.

É aquele momento previsto no currículo no qual o aluno colocará em prática todos os conhecimentos teóricos apreendidos. No caso do curso Técnico em Enfermagem, aprendidas nas três etapas iniciais. É o estágio que irá mostrar a realidade de todos os procedimentos que se aprendem nas aulas teóricas do curso, como aferição de pressão, punção, banho de leito etc. Além de mostrar a realidade, é a oportunidade do aluno aperfeiçoar sua técnica que só pode ser feita com sucesso através de muita prática presencialmente com o paciente.

Experiências de um Técnico de Enfermagem fez um material super bacana com dicas valiosíssimas conferidas e embasadas pela nossa Coordenadora de Estágio, Enfª Maria Regina Ferreira. Confere aí:

06 atitudes para aproveitar 100% seu campo de estágio

1. Tenha boa vontade de fazer as coisas

Se tiver que trocar uma fralda, não jogue para os colegas, vá lá e faça.

2. Domine as práticas dos procedimentos, como? Fazendo!

Faça questão de ajudar em um banho de leito, por exemplo, este é o momento que você tem para praticar, quanto mais realizar a prática, mais fácil será quando você estiver trabalhando. Afinal já dominará as práticas mais fáceis do procedimento.

3. Seja interessado em aprender as coisas

Se tiver uma coleta, curativo ou outros procedimentos, peça a sua supervisora para fazer, mostrará que está interessado em aprender.

4. Lembre-se que você está aqui para aprender

Se tiver dúvidas durante qualquer procedimento peça ajuda de sua professora, não faça nada tendo dúvidas.

5. Continue estudando

Revise tudo que aprendeu sobre sonda nasogástrica, sonda nasoenteral, cuidados de enfermagem com curativos abertos e fechados, relatório de enfermagem, terminologias, administração de medicamentos.

6. Comprometa-se!

Seja assíduo não falte, esta etapa é essencial e faz parte de seu aprendizado. Pensei que qualquer dia de estágio perdido é uma prática de procedimento perdido.

Tenha todas as suas dúvidas anotadas e esclarecidas no seu caderno. Elas servirão para o seu futuro profissional!

Condutas e vestimenta sem dúvidas

Aparência – vestimento e cabelos

Uniforme obrigatório é:

  • Calça branca (não pode ser legging);
  • Camiseta branca;
  • Sapatos brancos e fechados branco;
  • Meia branca;
  • Jaleco da Instituição.

Mantenha sempre o seu jaleco impecável, o branco designa limpeza e higiene. “Mas jaleco de manga curta ou manga longa?” Tenha sempre em mente que o melhor é que lhe oferecer maior mobilidade. Se for de manga curta, utilize sempre blusa de manga comprida abaixo para a sua segurança.

Os sapatos brancos e fechados para evitar queda de secreções, urina ou até perfurocortantes em seus pés, é um EPI – equipamento proteção individual!

Lembre-se que jaleco é um dos seus itens de trabalho, não é para ser usado fora do ambiente de trabalho.

Cabelos

  • Meninas devem estar sempre com os cabelos presos;
  • Já os rapazes com as barbas feitas – este também é um meio de contaminação indireta, então deve-se prevenir.

Acessórios/ Adornos

  • Por ser este também um meio de contaminação, ou seja, para a segurança do profissional. Também alguns acessórios podem trazer algum risco para o profissional: colares e pulseiras podem ser puxados por pacientes e machucar o profissional.

Material de bolso essencial

  • relógio com segundos;
  • uma caneta a mão – azul ou preta; – tenha sempre consigo!
  • caderninho para anotações; – tenha sempre consigo!

Veja o que ter no seu próprio kit de enfermagem para o estágio obrigatório:

  • um (01) aparelho de pressão – opcional
  • um (01) estetoscópio;
  • garrote – 30cm;
  • tesoura sem ponta;
  • um termômetro analógico ou digital (de boa qualidade – sugestão marca BD);
  • um (01) oxímetro – opcional;
  • um (01) frasco pequeno de álcool gel;
  • e uma necessaire.

O aparelho de pressão e estetoscópio devem estar sempre no bolso, assim como uma tesoura sem ponta é uma ótima ferramenta que você usará no decorrer do estágio.

estetoscópio no bolso

Bom estágio!